みなさん、こんにちは！
心理カウンセラーの
「らいおんハートおじさん」です。
「明日が来るのが憂鬱だな……。」
そんな気持ちで夜を迎えているあなたへ、今日は少しでも心が軽くなるようなお話をしたいと思います。
なぜ明日が憂鬱なのか？
憂鬱な気持ちになる理由は人それぞれですが、大きく分けるとこんな感じではないでしょうか。
- 仕事や学校でのストレス
- 人間関係の悩み
- 失敗への不安
- 身体の疲れや体調不良
- 将来への漠然とした不安
どれも「なんとかしなきゃ」と思うほど気持ちが重くなってしまうものですね。
でも、大丈夫。
まずは「憂鬱になるのも当然だよね」と
自分の気持ちを認めることから始めましょう。
憂鬱な夜を乗り越えるために
夜は不安や悩みが大きく感じられやすい時間帯です。
そんなときに試してほしいのが、以下の方法です。
1. 深呼吸をしてみる
不安な気持ちは呼吸を浅くします。ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐く。
それを何回か繰り返すだけで、気持ちが少し落ち着いてくるはずです。
2. 「今」だけに集中する
未来のことを考えると、不安はどんどん膨らみます。
「明日のことは、明日になってから考えればいい」と思い切って割り切ってみましょう。
3. 小さな楽しみを作る
「明日は○○を食べよう」
「帰りに好きな音楽を聴こう」など、
小さな楽しみを作ると気持ちが少し前向きになります。
4. 眠れなくても「横になっているだけでOK」
「早く寝なきゃ」と焦ると逆効果。
目を閉じて体を休めるだけでも、ちゃんとリラックスできます。
憂鬱な気持ちを根本から減らすには？
その場しのぎではなく、少しずつ気持ちを楽にするための習慣を取り入れてみましょう。
自分のペースを大事にする：
他人と比べず、自分なりのペースで進めること。
適度に体を動かす：
軽い運動やストレッチは、気分転換にぴったりです。
信頼できる人に話す：
一人で抱え込まないことが大切。
カウンセリングを活用する：
専門家に話すことで、気持ちが整理されることもあります。
あなたは一人じゃない
憂鬱な気持ちを抱えるのは、決してあなただけではありません。
そして、今の気持ちがずっと続くわけでもありません。
少しずつでも大丈夫。
あなたのペースで、心を軽くしていきましょう。
らいおんハートおじさんは、あなたの勇気を応援しています！
一人で悩まずに、
いつでも声をかけてくださいね。
もし一人で進むのが難しいと感じたら、
らいおんハートおじさんのカウンセリングに
ぜひお越しください。
あなたに合ったサポートを、一緒に見つけていきましょう。
詳しくはこちらからどうぞ
あなたとお話しできる日を心待ちにしています。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
