みなさん、こんにちは！
心理カウンセラーの
「らいおんハートおじさん」です。
「やらなきゃいけないことがたくさんあるのに、時間が足りない！」
「周りの人はスムーズにできているのに、自分だけ遅れている気がする…」
こんなふうに、いつも焦っている感覚がある方はいませんか？
焦りは誰にでもあるものですが、それが常に続くと、心も体も疲れてしまいます。
今日は「なぜ人は焦るのか？」
「どうすれば焦りを減らせるのか？」についてお話ししていきます。
なぜ人は焦るのか？
焦りが生まれる原因はいくつかありますが、大きく分けると以下の3つが考えられます。
① 時間へのプレッシャー
「早くやらなきゃ！」
「期限が迫っている！」と思うと、
人は焦ります。
特に仕事や家事、育児など、
やることが多いと感じると、
時間が足りない感覚が強くなり、焦りが増します。
② 周りと比べる心理
SNSや職場で「みんなすごいスピードで成長している」と感じると、
「自分は遅れているんじゃないか？」と不安になり、焦ってしまいます。
③ 失敗を恐れる気持ち
「ミスしたらどうしよう…」
「ちゃんとやらないと怒られる…」と
考えすぎると、焦りが増します。
特に完璧主義の人ほど、このプレッシャーを感じやすいです。
焦りが続くとどうなる？
焦りが続くと、心と体にどのような影響が出るのでしょうか？
集中力が低下する → 焦るほど、頭の中がごちゃごちゃになり、ミスが増えます。
疲れやすくなる → 常に緊張状態が続くため、エネルギーを消耗します。
イライラしやすくなる → 焦ると余裕がなくなり、周囲のちょっとしたことにも反応してしまいます。
こうした状態が続くと、結果的に
「焦る → うまくいかない → さらに焦る」という悪循環に陥ってしまいます。
どうすれば焦りを減らせる？
焦りをコントロールするためには、以下の方法を試してみてください。
① 深呼吸をする
焦っているときは呼吸が浅くなりがちです。 ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐くことで、気持ちを落ち着けることができます。
特に「4秒吸って、4秒止めて、8秒かけて吐く」呼吸法を試すと、リラックス効果が高まります。
② 目の前のことに集中する
「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」と考えすぎると焦りが増します。
まずは目の前の1つのことに集中し、1つずつ片付けていくと、心に余裕が生まれます。
③ 自分のペースを大切にする
「周りと比べるのではなく、自分にできることを少しずつ進める」 これを意識するだけで、焦りがグッと減ります。
具体例：焦らなくなったAさんの話
Aさん（35歳・会社員）は、毎日「仕事の締め切り」「子どもの送迎」「家事」などに追われ、いつも焦っていました。
特に「自分だけ時間の使い方が下手なんじゃないか」と思い、さらに焦る日々。
しかし、ある日「深呼吸をして、1つずつ片付ける」ことを意識するようにしたところ、少しずつ余裕が生まれました。
・朝、仕事に取りかかる前に深呼吸する
・やるべきことを1つずつリストに書き、優先順位を決める
・他人と比べるのをやめ、「昨日の自分」と比べる
この習慣を続けることで、Aさんは「焦らなくても、ちゃんとできる」という自信を持てるようになったのです。
まとめ
焦りは誰にでもありますが、ずっと焦っていると心も体も疲れてしまいます。
焦りを減らすポイントは、深呼吸・目の前のことに集中・自分のペースを守ること。
もし「最近ずっと焦ってるな…」と思う方は、今日から少しずつ試してみてくださいね。
らいおんハートおじさんは、あなたの勇気を応援しています！
一人で悩まずに、
いつでも声をかけてくださいね。
もし一人で進むのが難しいと感じたら、
らいおんハートおじさんのカウンセリングに
ぜひお越しください。
あなたに合ったサポートを、一緒に見つけていきましょう。
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あなたとお話しできる日を心待ちにしています。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
