こんにちは、みなさん！
心理カウンセラーの「らいおんハートおじさん」です。
今回は、あなたに「感情的な推論」と「べき思考」という考え方について
お話させていただきます。
「感情的な推論」
「感情的な推論」とは、自分の感情を証拠や現実の基準として使ってしまうことです。
つまり、感じることと現実が一致すると思ってしまう傾向があります。
例えば、恐怖を感じたからといって、
その状況が実際に危険だと判断してしまうことがあります。
感情は大切な情報源ですが、感情だけで現実を判断するのは危険です。
事例：
例えば、会社でプレゼンテーションをするときに緊張してしまい、
「きっと失敗するだろう」という不安に襲われることがあります。
しかし、実際にはその準備は万全であり、失敗する可能性は少ない場合もあります。
感情的に「失敗する」という結論を出すことで、
余計なプレッシャーや不安を生むことになります。
対処法：
客観的に事実を確認する： 感情が高まっているときは、一度感情を置いておいて
客観的に事実を確認しましょう。
具体的な証拠やデータを見ることで、感情に左右されずに判断できる場合があります。
感情と向き合う： 感情が強いときは、それを無視せずに受け入れ、
その感情がどこから来ているのかを理解することも大切です。
感情を理解することで、より客観的な判断ができる場合があります。
「べき思考」
「べき思考」とは、自分や他人に対して、厳しい規範や要求を課すことです。
例えば、「もっと頑張らなければならない」「もっと優しくなければならない」
というように、自分や他人に対して理想的な行動を強制することがあります。
これによって、自己評価が低下したり、ストレスが増大したりすることがあります。
事例：
学校で成績がBだったときに、「Aを取るべきだった」と自分を責めることがあります。
しかし、Bの成績も一生懸命取った結果であり、それを否定する必要はありません。
また、他人に対しても同様に、「あの子はもっと私を理解すべきだ」
というような「べき思考」が関係を悪化させることがあります。
対処法：
柔軟な視点を持つ： 自分や他人に対して「すべき」を課す前に、
その規範が本当に必要なのか、柔軟な視点から考えてみましょう。
一つの規範に固執せず、状況や可能性を考慮することが重要です。
自己受容と他者理解： 自分や他人の行動や能力を客観的に見ることで、
自己受容や他者理解が促進される場合があります。
まとめ
感情的な推論と「すべき」思考は、私たちの日常生活において
思考や感情を歪ませる要因となります。
これらの認知の歪みに気づいたら、一度立ち止まって自分の思考を振り返り、
客観的な視点から見直すことが大切です。
自己受容や柔軟な視点を持つことで、より健康的な心の状態を保つことができます。
皆さんも自分の思考を見つめ直して、ポジティブな変化を起こしていきましょう。
