こんにちは、みなさん！
心理カウンセラーの「らいおんハートおじさん」だよ。
今日は、君たちに「心のフィルター」と「マイナス化思考」について話そうと思うんだ。
これがあると毎日の生活が少し辛くなってしまうんだ。
でも大丈夫、これを知って改善していけば、もっと明るく楽しい毎日が待っているよ！
「こころのフィルター」とは？
「こころのフィルター」とは、良いことがあっても悪いことばかりに注目しちゃうことだよ。
例えば、テストで90点を取っても、「やった！」と思うのではなく、「10点も間違えちゃった」と考えること。
友達に褒められたのに、先生に注意されたことだけが気になることもあるよね。
これが「こころのフィルター」だよ。
どうしてこころのフィルターが問題なの？
否定的なフィルターがあると、良いことに気づけないんだ。
いつも悪いことばかりが目について、気持ちが落ち込んでしまうんだよ。
例えば、スポーツで活躍しても「ミスが多かった」と思ったり、友達と楽しい時間を過ごしても「言い過ぎたかも」と考えてしまうんだ。
良いことにもちゃんと目を向ける練習をすることが大事なんだ。
例えば、日記にその日の良いことを3つ書くとかね。
マイナス化思考とは？
「マイナス化思考」とは、ポジティブな出来事を「大したことない」と否定しちゃうことだよ。
例えば、授業でいい発表ができた時に「運が良かっただけだ」と思ったり、
テストで良い点を取っても「今回は簡単だったから」と自分の努力を認めないことなんだ。
どうしてマイナス化思考が問題なの？
マイナス化思考があると、自分の成功や努力を認められなくなるんだ。
これが続くと、自分に自信が持てなくなっちゃう。
例えば、クラスの発表で褒められても「ただの偶然だよ」と思ったり、
友達が「すごいね！」と言ってくれても「そんなことないよ」と否定してしまうんだ。
どうやって改善するの？
らいおんハートおじさんがアドバイスするよ。
1.日記を書く
毎日、良かったことや自分が頑張ったことを3つ書こう。
たとえば「友達と仲良くできた」「数学の問題を解けた」「部活で新しい技を覚えた」
といった感じでね。
これを続けると、良いことにも目が向くようになるよ。
2.友達や家族に話す
嬉しかったことや成功したことを友達や家族に話そう。
「今日、こんなことがあったんだ」と共有することで、
ポジティブな出来事がもっと大きく感じられるよ。
3.自分を褒める
鏡の前で、自分に向かって「今日も頑張ったね」と声をかけてみて。
最初は恥ずかしいかもしれないけど、続けると自信が少しずつ育っていくんだ。
こころのフィルターとマイナス化思考は、誰でも持ってしまうことがあるけれど、
少しずつ改善すると、もっと明るく前向きな毎日を過ごせるよ。
らいおんハートおじさんと一緒に、心の中の悪い癖を直して、素敵な毎日を作っていこうね！
